6 SAI LẦM TRONG QUÁ TRÌNH TẬP NHIỀU NGƯỜI KHÔNG HAY BIẾT
Tập thể dục với thiết bị tập ngoài trời là một hình thức tập thể dục không còn lạ lẫm với tất cả mọi người nữa. Bạn hoàn toàn có thể chủ động được thời gian, không cần chuẩn bị, không mất phí, bạn chỉ cần chuẩn bị một cơ thể tốt để sẵn sàng cho những bài tập của mình.
Thêm vào đó tập luyện thể thao ngoài trời mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như: giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, kéo dài tuổi thọ, giúp xương chắc khỏe, giải tỏa mệt mỏi, căng thẳng,…
Tuy nhiên để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất, ONESPORT gợi ý bạn nên tránh 6 sai lầm sau đây:
1. Đi sai kích cỡ giày
Một trong những nguyên nhân gây ra chấn thương có thể là do đôi giày bạn đang đi đã quá cũ hoặc sai kích thước so với đôi chân của mình (quá ôm sát hoặc quá rộng).
Vì vậy hãy đến những cửa hàng thể thao, nơi những nhân viên có thể tư vấn rõ cho bạn về kiểu chân cũng như mẫu giày phù hợp với kích cỡ đôi chân của mình từ đó họ sẽ có những đề xuất phù hợp cho bạn.
2. Vận động quá nhiều
Nhiều vận động viên đặc biệt là những người mới tập thường mắc phải sai lầm là quá phấn khích khi mới tập nên họ tập rất nhiều, không để cho cơ vận động có cơ hội nghỉ ngơi. Họ luôn kiên trì với ý nghĩ vận động nhiêu sẽ tốt nhưng không biết rằng khi vận động quá mức như vậy là đang dần hình thành những chấn thương từ bên trong cơ xương khớp như: nẹp ống chân, đầu gối hoặc mắc hội chứng ITB,… nghiêm trọng hơn với một số trường hợp có thể nhanh chóng bị kiệt sức và mất hứng thú khi tập luyện.
Vì vậy hãy cân bằng lại thời gian, tần suất và mức độ tập luyện của mình đặc biệt trong giai đoạn đầu tập luyện. Nếu bạn mới tập luyện có thể tập với những thiết bị đi bộ nhẹ nhàng trước.
Và đặc biệt đừng coi thường những ngày nghỉ ngơi vì đó là thời gian quan trọng để bạn phục hồi và ngăn ngừa thương tích.
3. Không uống đủ nước
Nhiều người khi tập thường mắc lỗi sai cơ bản đó là xem thường lượng chất lỏng mà họ mất đi khi chạy. Vì vậy trong quá trình tập luyện họ thường xuyên bị mất nước, điều này sẽ làm ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu suất tập luyện và sức khỏe của bạn.
Vì vậy, bạn hãy đảm bảo luôn cung cấp đủ nước khi tập luyện, tránh tình trạng mất nước nghiêm trọng.
4. Trang phục không phù hợp
Trong quá trình vận động như chạy bộ sẽ khiến cơ thể bạn tiết ra mồ hôi rất nhiều vì vậy hãy mặc loại quần áo thoải mái, hút mồ hôi có thể làm từ các chất liệu vải như: polypropylene, lụa,… Không nên mặc đồ có chất liệu cotton vì trong quá trình tập luyện ra mồ hôi sẽ khiến bạn ướt áo điều này sẽ dễ khiến bạn cảm lạnh nhất là khi trời lạnh.
5. Chưa thở đúng cách
Trong quá trình tập luyện hơi thở rất quan trọng, bởi nó quyết định nhiều đến quá trình bạn tập luyện. Nhiều người trong quá trình tập vẫn không biết chắc ho nên thở như nào khi tập vì vậy dưới đây ONESPORT có thể chỉ cho bạn một số mẹo khi tập luyện.
Nên hít vào bằng miệng và mũi khi tập luyện. Vì mũi không thể cung cấp đủ oxy để bạn tập, vì vậy khi tập bạn cần thở bằng miệng để hấp thụ nhiều khí oxy hơn.
Cũng nên đảm bảo thở nhiều hơn từ cơ hoành hoặc bụng khi tập mà không phải từ ngực. Khi bạn thở bằng miệng và thở ra đều sẽ loại bỏ carbon dioxide nhiều hơn đồng thời giúp bạn hít vào sâu hơn.
6. Không nạp nhiên liệu đúng cách
Nhiều người khi mới bắt đầu tập luyện thường đánh giá thấp tầm quan trọng của việc nạp dinh dưỡng mà không hề biết rằng đây là sai lầm trong bất kỳ thời gian tập. Vì dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn đối với hiệu suất tập luyện và sức khỏe tổng thể.
Vì vậy, trước khi bạn tập luyện khoảng từ 1 tiếng rưỡi đến 2 giờ, hãy sắp xếp ăn một bữa nhẹ. Nên chọn những thực phẩm ít chất béo, chất xơ và protein giàu carbohydrate. Thanh năng lượng, bánh mỳ tròn, bơ, chuối, ngũ cốc lạnh có thể là sự lựa chọn bạn có thể xem xét. Lưu ý hãy tránh xa các thực phẩm nhiều chất béo.
Trên đây là 6 sai lầm mà người tập luyện cần tránh để có được hiệu quả tập luyện tốt nhất
ONESPORT chúc quý khách luôn tập luyện đúng phương pháp để luôn có cơ thể khỏe mạnh.!
1. Đi sai kích cỡ giày
Một trong những nguyên nhân gây ra chấn thương có thể là do đôi giày bạn đang đi đã quá cũ hoặc sai kích thước so với đôi chân của mình (quá ôm sát hoặc quá rộng).
Vì vậy hãy đến những cửa hàng thể thao, nơi những nhân viên có thể tư vấn rõ cho bạn về kiểu chân cũng như mẫu giày phù hợp với kích cỡ đôi chân của mình từ đó họ sẽ có những đề xuất phù hợp cho bạn.
2. Vận động quá nhiều
Nhiều vận động viên đặc biệt là những người mới tập thường mắc phải sai lầm là quá phấn khích khi mới tập nên họ tập rất nhiều, không để cho cơ vận động có cơ hội nghỉ ngơi. Họ luôn kiên trì với ý nghĩ vận động nhiêu sẽ tốt nhưng không biết rằng khi vận động quá mức như vậy là đang dần hình thành những chấn thương từ bên trong cơ xương khớp như: nẹp ống chân, đầu gối hoặc mắc hội chứng ITB,… nghiêm trọng hơn với một số trường hợp có thể nhanh chóng bị kiệt sức và mất hứng thú khi tập luyện.
Vì vậy hãy cân bằng lại thời gian, tần suất và mức độ tập luyện của mình đặc biệt trong giai đoạn đầu tập luyện. Nếu bạn mới tập luyện có thể tập với những thiết bị đi bộ nhẹ nhàng trước.
Và đặc biệt đừng coi thường những ngày nghỉ ngơi vì đó là thời gian quan trọng để bạn phục hồi và ngăn ngừa thương tích.
3. Không uống đủ nước
Nhiều người khi tập thường mắc lỗi sai cơ bản đó là xem thường lượng chất lỏng mà họ mất đi khi chạy. Vì vậy trong quá trình tập luyện họ thường xuyên bị mất nước, điều này sẽ làm ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu suất tập luyện và sức khỏe của bạn.
Vì vậy, bạn hãy đảm bảo luôn cung cấp đủ nước khi tập luyện, tránh tình trạng mất nước nghiêm trọng.
4. Trang phục không phù hợp
Trong quá trình vận động như chạy bộ sẽ khiến cơ thể bạn tiết ra mồ hôi rất nhiều vì vậy hãy mặc loại quần áo thoải mái, hút mồ hôi có thể làm từ các chất liệu vải như: polypropylene, lụa,… Không nên mặc đồ có chất liệu cotton vì trong quá trình tập luyện ra mồ hôi sẽ khiến bạn ướt áo điều này sẽ dễ khiến bạn cảm lạnh nhất là khi trời lạnh.
5. Chưa thở đúng cách
Trong quá trình tập luyện hơi thở rất quan trọng, bởi nó quyết định nhiều đến quá trình bạn tập luyện. Nhiều người trong quá trình tập vẫn không biết chắc ho nên thở như nào khi tập vì vậy dưới đây ONESPORT có thể chỉ cho bạn một số mẹo khi tập luyện.
Nên hít vào bằng miệng và mũi khi tập luyện. Vì mũi không thể cung cấp đủ oxy để bạn tập, vì vậy khi tập bạn cần thở bằng miệng để hấp thụ nhiều khí oxy hơn.
Cũng nên đảm bảo thở nhiều hơn từ cơ hoành hoặc bụng khi tập mà không phải từ ngực. Khi bạn thở bằng miệng và thở ra đều sẽ loại bỏ carbon dioxide nhiều hơn đồng thời giúp bạn hít vào sâu hơn.
6. Không nạp nhiên liệu đúng cách
Nhiều người khi mới bắt đầu tập luyện thường đánh giá thấp tầm quan trọng của việc nạp dinh dưỡng mà không hề biết rằng đây là sai lầm trong bất kỳ thời gian tập. Vì dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn đối với hiệu suất tập luyện và sức khỏe tổng thể.
Vì vậy, trước khi bạn tập luyện khoảng từ 1 tiếng rưỡi đến 2 giờ, hãy sắp xếp ăn một bữa nhẹ. Nên chọn những thực phẩm ít chất béo, chất xơ và protein giàu carbohydrate. Thanh năng lượng, bánh mỳ tròn, bơ, chuối, ngũ cốc lạnh có thể là sự lựa chọn bạn có thể xem xét. Lưu ý hãy tránh xa các thực phẩm nhiều chất béo.
Trên đây là 6 sai lầm mà người tập luyện cần tránh để có được hiệu quả tập luyện tốt nhất
ONESPORT chúc quý khách luôn tập luyện đúng phương pháp để luôn có cơ thể khỏe mạnh.!
